这个文章谨献给那些正在拼搏而每天感到很是劳累的朋友，用更好的方法解决大脑疲劳，让休息更加科学有效。

首先我们如何判断大脑疲劳。

大脑疲劳会有以下几个特征，大家可以留意一下是不是已经出现。

1、随时感到劳累，即使你没有这忙依然会感到劳累。

2、睡觉再多也无法缓解你的疲劳。

3、注意力无法集中。

4、胡思乱想。

如果你符合以上的特征，那么你的大脑已经疲劳了，而这种疲劳不仅是你肌肉的反应。

就生理学来讲大脑要消耗我们每天消耗总能量的五分之一，这就是我们用脑过度为什么会一样感到劳累的原因。其实大脑远比我们想象的要复杂，就说你什么都没想的情况下，大脑依然在运作依然消耗这能量，这叫dmn机制。类似于汽车发动机的怠速。那么如何缓解大脑疲劳，我们找到一个好的而且简单的方法。

那就是呼吸。

有一句话呼吸是意识的锚，也就是说你在静坐休息时脑子很容易胡思乱想，这种情况下你就把注意力放在呼吸上。而这种方法是很有效降低反刍思维和dmn过于活跃的最佳方法。顺便说一下，抑郁症的根源就在于dmn过于活跃和反刍思维。反刍思维就是不断重复地想已经发生的事情。

而放慢一些自己做的事情，集中注意力去体会过程，也是一种很好的放松。比如，你在吃饭时，慢慢体会食物的味道。在散步时，你把所有注意力放在脚踩在地面上的感觉，如果你能把每次反馈都告诉自己一遍效果会更加明显。这些都是用专注放松大脑的方法。专注还有一个“副作用”，那就是能带来喜悦的感觉。

由此看来，对大脑的放松其实无处不在，只是我们在忙碌生活中忽视了。

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